wszystko o treningu

[...] na to 3 miesiące bo jestem naiwny i wierzę że pamięć mięśniowa istanieje oraz że mam super genetyke najlepszą na całym świecie,naiwne to i głupie ale tak postanowiłem. Będe wszystko opisywał i dokumentował,licze że ktoś zawsze coś od siebie doda i podpowie. A ktoś może coś z tego się ciekawego dowie. Mam też w zamiarach zrobić szpagat,czy mi się [...]

[...] jakiś plan FBW, jadłam lepiej i schudłam z 4 kg. Od września 2010 r byłam na diecie dukana, samo mięso i serki naturalne. Schudłam oczywiście, ale znowu jojo. Zepsułam wszystko przez te diety, najbardziej przeszkadzają mi rozstępy, których pełno jest na rękach, biodrach, piersiach i nogach po wewnętrznej stronie kolan(nie wiem jak to się [...]

Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]

Witam wszystkich serdecznie w moim właśnie zaczętym teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a [...]

[...] ale rzadko się zdarza; mając szybki metabolizm przy odpowiednim treningu i diecie można zarówno szybko schudnąć, jak i przybrać na masie!) K: Ale co jesz? CH: Nooooo wszystko!!! Dużo jogurtów i ryż, wiesz dużo białka ma... (jak słyszę jogurty, to krew mnie zalewa i mam ochotę sprzedać liścia takiemu *****owi, a o tym, że ryż ma dużo [...]

Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]

Witam, jestem Sebastian, mam 16lat. Na siłownie chodze ok. roku, nie jest to pełny rok, ponieważ mam bardzo słaby organizm i często chorowałem no i te treningi sobie odpuszczałem. Do rzeczy zaczęłem ćwiczyć, ponieważ w drugiej klasie gimnazjum miałem straszną nadwage, dlatego że w szkole dziennie potrafiłem zjeść 10pączków, a po szkole istniał [...]

[...] roku. Decyzja zapadła z mojej strony spontanicznie gdyż długi okres startów nie do końca korzystnie wpłynął na moje zdrowie. Ale skoro podjęłam się tego wyzwania to robię wszystko by wystartować na Mistrzostwach i Pucharze Polski w federacji IFBB w fitness sylwetkowym, które odbędą się w Kielcach od 4-6.10.2013r. To będzie mój debiut w tej [...]

[...] Czas to zmienić i myślę że obecny okres jest dla mnie na to idealny. Obecnym celem jest redukcja. Nie jestem gruby czy zatłuszczony od góry do dołu(185cm/86kg), ale mimo wszystko uważam iż poziom tłuszczu w moim organizmie jest zdecydowanie za duży. Także nie chodzi o jakiś duży spadek wagi, myślę, że 2 miesiące diety redukcyjnej powinny [...]

[...] od 8 miesięcy zmagam się dzień w dzień ze sobą i żelazem :) Od czasu gdy zabrałem się za sb zrobiłem jakieś 8 kg wagi w górę, w bicepsie doszlo 6 cm, ogólnie rosłem, puchłem wszystko cacy :) Dieta jest jem ok 4tys kalori dziennie. Mam odzywke bialkowa 4+NUTRITION - whey+, do tego testo+ ( tez z 4+nutrition), i kreatyne monohydrat z "iron horse". [...]

[...] w 3-tygodniowych cyklach. Najpierw mało powtórzeń, duże obciążenia. Potem kolejne 3 tygodnie Dużo powtórzeń- małe obciążenia. Oraz czasem zamieniał kolejność ćwiczeń. To wszystko aby organizm nie przyzwyczaił się do ćwiczeń. Byłbym wdzięczny jeżeli ktoś by pomógł. Przy ewentualnych zmianach ćwiczeń, proszę pamiętać, że chcę wszystko robić [...]

[...] kcal x 1.6 = 3900 kcal Nie wyobrażam sobie jedzenia takich ilości kalorii więc musze trochę to obniżyć. Maksymalną wartością dla mnie jest 3300 kcal na utrzymanie. Tak będę wszystko liczył i tego się będę trzymał. Znam już na tyle swój organizm i wiem że nie dam rady tyle jeść. Podobna sytuacja jest z podażą białka gdzie daję 300g dziennie oraz [...]

[...] tylkiem na fotelu do 13. w miedzyczasie moge cos tam pojesc, z tym zastrzezeniem, ze raczej przekasic, przegryzc, niz jakis tresciwy, wymagajacy przygotowania posilek. mimo wszystko jestem w pracy i za bardzo nie moge sie angazowac w szamo, szef jest do dupy i by sie zesral o to. ogolnie zajadam w tym czasie jablka, w liczbie 2 i tylez samo [...]

Witam ponownie. Po kilku tygodniowej przerwie ponownie uderzam w szranki. Obecnie jestem po kilkunastodniowym SD + kilka lekkich treningow (m.in maxy) Po prawie 4 tygodniowej przerwie od jakichkolwiek suplementow. Po badaniach. Wszystko OK wiec dalej mozna sie bawic. Dlaczemu test? - dlatemu zeby sie zmobilizowac i wykorzystac suplemety [...]

[...] g białka, węglowodanów etc., dlatego staram się po prostu dobierać produkty zdrowe, które polecaliście w podwieszonych tematach. Dzisiaj zsumowałem, zważyłem i obliczyłem wszystko, co jadłem: I posiłek - 9:30 30g owsianych płatków błyskawicznych (3,6g/18,7/2,16g) - 109kcal 20g rodzynek (0,5g/13g/0,1g) - 55kcal 280g jogurtu truskakowego [...]

[...] W dni pracy przeważnie śpię 4-5-6 h na dobę jest to mało,ale nic na to nie poradzę ,ponieważ wieczorami gotuje po treningu.Nie miałem czasu aby zamieścić dietę w swoim dzienniku żywieniowym na potreningu.pl,ponieważ wszystko bym musiał od nowa napisać ,a czasu nie mam na to dlatego tu go zamieściłem . Proszę o sugestię lub ewentualne zmiany.

Wszystko o węglowodanach. 1. Czym są węglowodany? Węglowodany ( nazywane też cukrami, bądź sacharydami) są organicznymi związkami chemicznymi składającymi się z atomów węgla, wodoru i tlenu, stąd właśnie pochodzi ich nazwa. Znajdują się we wszystkich powszechnie występujących roślinach: zbożach, ziemniakach, roślinach strączkowych, owocach, a [...]

[...] miejsca w mieszkaniu na sprzęt (piwnicy nie posiadam)jako, że mile wspominałem treningi i czułem się z tym dobrze postanowiłem zrobić coś ze sobą i znowu zacząć ćwiczyć, wszystko sobie rozganizowałem. Z jakiś miesiąc temu porozklejałem ogłoszenia " czy ktoś ma wolną piwnicę której nie używa itd." zgłosiła się do Mnie starsza pani, że posiada [...]

Powiem tak post jest dla osob co chca zrobic szpagat to jest taki trening ktory naprawde dziala ja po nim zrobilem szpagat po 20 cos dniach dokladnie nie pamientam ale szybko o to on . ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim [...]

[...] sobie nie i wybierać produkty po które dawniej się nie sięgało. Ale wart wierzyć w siebie bo wiara czyni cuda. Początki nie były intensywne szybko się zniechęcałem wszystko z braku sił kondycji, nie byłem systematyczny i często ulegałem pokusą. Ale w miarę upływu czasu uzależniłem się od ruchu!!! "Profesjonalnie" rozpoczełem ćwiczyć 6 [...]